Como ser um ciclista de mountain bike melhor: dicas de um treinador

A treinadora de mountain bike, Jen Kates, compartilha os erros que cometeu no início do esporte e o que você pode aprender com eles.

Quando eu estava na Universidade da Carolina do Norte-Greensboro, há mais de 20 anos, um ex me apresentou ao mountain bike durante uma viagem de fim de semana às montanhas. Por essa aventura aleatória e inesperada, nunca fiquei tão grato. O relacionamento amoroso pode não ter durado, mas meu amor pelo mountain bike só cresceu daquele ponto em diante.

Ao longo dos anos, passei a apreciar como as lições de mountain bike se aplicaram a outras áreas da minha vida. Em uma bicicleta, como na vida, é importante sempre olhar para onde você quer ir, estar presente no momento para não bater em uma árvore (ou alce aleatório na trilha) e lembrar que você sempre pode se levantar e espane-se depois de uma queda.

Também conheci algumas das minhas pessoas favoritas e fiz amizades duradouras enquanto andava de bicicleta ou participava de um evento ou clínica de bicicleta.

Minha paixão por bicicletas continuou crescendo e, em 2016, iniciei uma carreira como treinador de saúde e desempenho em mountain bike em tempo integral quando fundei a Shift Human Performance, meu negócio de treinamento online.

Embora eu possa estar confortável e mais confiante no esporte de mountain bike hoje, certamente há algumas coisas que gostaria de saber quando comecei a praticar mountain bike, duas décadas atrás. Por isso, fiz uma lista das minhas principais dicas para ser um melhor ciclista de montanha, com base nos erros que cometi e nas lições que aprendi.

Passei meus primeiros anos perseguindo meus melhores amigos nas trilhas. Embora seguir o exemplo deles certamente tenha me ajudado a aprender o básico, também adquiri alguns hábitos menos do que ideais ao longo do caminho. Eu teria me beneficiado de uma sólida lição de habilidades.

Em 2000, as clínicas de habilidades não eram tão populares quanto agora. Hoje, você pode até encontrar clínicas exclusivas para mulheres que atendem à comunidade e incluem aulas para todos os níveis. Quanto mais cedo você aprender as habilidades básicas (como a separação do corpo da bicicleta e o posicionamento do corpo), melhor será a sua pilotagem.

Embora uma clínica certamente o ajude a aprender o que você precisa, você precisa realmente praticar as habilidades para que elas se mantenham.

Quando finalmente fui à minha primeira clínica de habilidades em 2015, não consegui praticar consistentemente minhas novas habilidades depois. Nunca me dei a chance de colocar em prática o que aprendi, o que poderia ter me ajudado a me divertir mais na trilha.

Reserve alguns minutos algumas vezes por semana para praticar o que aprendeu e, em seguida, continue progredindo na dificuldade para continuar progredindo na bicicleta.

Você precisa de pessoas com quem andar, não porque não possa andar sozinho, mas porque é infinitamente mais divertido andar com outras pessoas de vez em quando. Além disso, ter uma comunidade para pedalar e se apoiar ajudará você a crescer como ciclista.

Como mulher, eu ansiava por cavalgar com outras mulheres, mas elas eram difíceis de encontrar. Hoje, há mais ciclistas de montanha femininas, incluindo equipes femininas, passeios e até corridas. Geralmente, você pode encontrar esses grupos por meio de sua organização local de manutenção de trilhas ou por meio da mídia social. Se tudo mais falhar, pesquise online por grupos de equitação em sua área.

Eu certamente amo meus lanches, mas quando comecei a andar, muitas vezes não comia o suficiente antes de meus passeios. E, para piorar, também deixei de trazer lanches comigo. Como resultado, minha energia costumava diminuir durante os passeios. Eu ficava mais infeliz a cada pedalada, o que não tornava alguns passeios tão divertidos quanto poderiam ter sido. Freqüentemente, eu acabava de chegar de uma aula, pulava o almoço e ia para a trilha o mais rápido que podia - então, eu estava andando em fumaça.

Não seja como eu - coma um maldito lanche! Comer algo rápido e simples que consiste principalmente em carboidratos (que é o melhor combustível antes de um esforço como mountain bike) cerca de 60 minutos antes de pedalar permite uma melhor digestão. (Você pode precisar de mais tempo, então teste nas próximas pedaladas.)

Alguns exemplos de lanches fáceis incluem iogurte grego ou islandês (para adição de proteína) com granola ou frutas e um pouco de mel, ou um pedaço de fruta e um pouco de manteiga de amendoim. Para manter o açúcar no sangue mais estável, o ideal é combinar o carboidrato com um pouco de proteína ou gordura.